50 পাউন্ড হারানো ব্যক্তিদের থেকে 50 ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা

আপনি পাঁচ পাউন্ড বা 50 পাউন্ড চালাচ্ছেন কিনা, ওজন হারানো কখনও সহজ হয় না। অনেক সময় এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে আপনার মতো প্রতিদিনের লোকেরাও আছেন যারা ছিলেন বিপুল সাফল্য কমে যাচ্ছে এবং তাদের ভাগ করে নেওয়ার গোপনীয়তা রয়েছে। অবশ্যই, প্রত্যেকের ওজন হ্রাস যাত্রা এবং পথটি পৃথক হতে চলেছে, তবে এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চেয়েছে তারা ইতিমধ্যে এটি সম্পন্নকারীদের কাছ থেকে শিখতে পারে। যারা কমেছেন তাদের কাছ থেকে ওজন কমানোর সেরা কয়েকটি টিপস এখানে রইল অন্তত 50 পাউন্ড। সুতরাং — এবং আরও গোপনীয়তা স্লিমিং করার জন্য পড়ুন, পড়ুন আসল কারণ ওজন হ্রাস 60 এর পরেও শক্ত।

1 এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার পক্ষে কার্যকর।

মহিলা স্বাদ গ্রহণ খাবার {ওজন হ্রাস গোপনীয়তা}

যাতে ওজন কমানো এবং এটি বন্ধ রাখুন, আপনাকে '[আপনার] খাদ্যাভাসে স্থায়ী পরিবর্তন করতে হবে,' লিখেছেন টম ডেল'আরঙ্গা , যিনি তার 50 তম জন্মদিনের প্রায় 50 পাউন্ড হারিয়েছিলেন। 'কোনও ফ্যাড ডায়েট টেকসই হয় না [তাই] আপনাকে নিজের খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।'

2 ভাল অভ্যাস বিকাশ।

বয়স্ক মহিলারা হাঁটাচলা করে {ওজন কমানোর গোপনীয়তা}

শাটারস্টক



কি সাহায্য করেছে মেগান তার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডে ধারাবাহিকতা ছিল বছরের চেয়ে কম 50 পাউন্ড হ্রাস। 'আমি ধারাবাহিক থেকেছি এবং প্রতিদিনের কাজগুলি অভ্যাসে পরিণত হয়েছিল,' তিনি লিখেছেন। 'শেষ পর্যন্ত আমি ... একটি বড় লাইফস্টাইল পরিবর্তন করেছি।'



3 সময় দিন।

হাঁটা সেরা ব্যায়াম

'দুপুরের খাবারের বিরতিতে আমি 45 মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করেছি,' বলে মেলিসা লিওন সাথে একটি সাক্ষাত্কারে স্বাস্থ্য। প্রতিদিন তার ওয়ার্কআউটগুলি শেষ করার জন্য সময় তৈরি করে, লিওন 53 পাউন্ড হারাতে এবং 100 শতাংশ আরও আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল। এবং যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিটি হাঁটার সেশনে রূপান্তর করতে আপনার আরও কারণের প্রয়োজন হয় তবে তা পড়ুন হাঁটাচলা সেরা ব্যায়াম কেন 30 কারণ।



4 বাস্তববাদী হন।

একজন ব্যক্তি বৈদ্যুতিন স্কেলে পা রাখছেন {ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

ওজন 'আসতে সময় নিয়েছিল এবং এটি বন্ধ হতে সময়ও লাগবে,' লিখেছেন আম্বর আলেকজান্ডার , ওজন হ্রাস যোদ্ধা যিনি মাত্র চার মাসে 50 পাউন্ড হ্রাস করেছেন। যদিও তিনি এর আগেও বেশ কয়েকবার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছিলেন, শেষ পর্যন্ত যা তাকে সফল হতে সাহায্য করেছিল তা হ'ল ধীরে ধীরে নিয়ে যাওয়া এবং বোঝা যে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে 'কোনও দ্রুত ঠিক করা নেই'। (ওহ, এবং ডাব্লুডাব্লু, আগে ওজন প্রহরী হিসাবে পরিচিত A আম্বার কসম ডাব্লুডাব্লু।)

5 আপনি যা খান তা লগ করুন।

ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য লগ {ওজন হ্রাস গোপনীয়তা}

ওকলাহোমা সিটির হেয়ারড্রেসার কে ফ্র্যাঙ্কলিন প্রতিদিনের স্বাস্থ্যতে তার খাবার লগ করতে শুরু করে আমার ক্যালোরি কাউন্টার এবং কেবলমাত্র সে যে পরিমাণ ক্যালোরি সেবন করছিল তা দেখে তার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি তার চোখ খুলল। 'সংখ্যাগুলি সত্যিই আমার চোখ খুলেছে এবং আমার লক্ষ্যটি ৫০ পাউন্ড হারাতে ফোকাস করা আমার পক্ষে আরও সহজ করে দিয়েছে,' ফ্র্যাঙ্কলিন



Exercise চিকিত্সার একটি ফর্ম মত ব্যায়াম চিকিত্সা।

মহিলা চলমান {ওজন হ্রাস গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

মা-কন্যা যুগল জেন দাঁত এবং সারাহ গালাগের স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে ব্যায়াম কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখার পরে ওজন হ্রাস সাফল্য পেয়েছে। 'আমি যখন চাপ পড়ে তখন খাওয়ার পরিবর্তে অনুশীলন করতে শিখেছি। আমি সপ্তাহে দুই থেকে তিন মাইল বাইরে দুই থেকে তিন মাইল হাঁটা শুরু করেছি। গ্যালাগার বলে যে তাজা বাতাস তাত্ক্ষণিকভাবে আমাকে একটি ভাল মেজাজে ফেলেছে এবং আমি এটিকে প্লাগ করার সময় হিসাবে মনে করি, ' মহিলা দিবস এবং যদি আপনি এখনও উপভোগ করেন এমন কোনও অনুশীলন খুঁজে না পান, তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন এক ঘন্টাে 500 ক্যালরিরও বেশি বার্ন 30 টি ওয়ার্কআউট

7 সংবেদনশীলভাবে খাবেন না।

অস্বাস্থ্যকর কেক খাচ্ছেন মহিলা {ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

ডেল'আরঙ্গার ওজন হ্রাস করার টিপসের মধ্যে একটি হ'ল 'খাওয়া থেকে আবেগ সরিয়ে নেওয়া'। তিনি কেবলমাত্র আবেগময় খাদ্যাভাসকে অত্যধিক খাবার এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে অবদান রাখেন না, তবে এটি 'আপনার সমস্যার সমাধানও করে না,' তিনি লিখেছেন।

8 আপনার workout জামাকাপড় সর্বত্র আনুন।

ওয়ার্কআউট কাপড় {ওজন হ্রাস গোপনীয়তা}

'এই বছর আমি যতবার ভ্রমণ করেছি আমি আমার ওয়ার্কআউট জামাকাপড় অন্তর্ভুক্ত করেছি এবং ঘাম নেওয়ার জন্য সময় করেছি,' লিখেছেন টমাস লরোক কিভাবে তিনি পাঁচ মাসে 50 পাউন্ড হারাবেন সে সম্পর্কে। তথ্যপ্রযুক্তি পেশাদার যেহেতু ক্রমাগত কাজের জন্য দূরে থাকেন, তাই সর্বদা তার সাথে ওয়ার্কআউট জামাকাপড় রাখার ফলে তাকে 'আমি যখন রাস্তায় চলে আসি' allows

9 খাবারের সাথে একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করুন।

ফলমূল ও শাকসবজি ধুয়ে নিচ্ছি

শাটারস্টক

লেখক গ্যারি ড্রিভিচ সাধারণ ডায়েট আচারের সাবস্ক্রাইব করতে চান না। সুতরাং, কোনও খাদ্য ডায়েরি রাখার পরিবর্তে ড্রেভিচ কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করেছিলেন। 'আমি একটি কম কার্ব গ্রহণ করেছি, নো-কার্ব নয়, মেনু। আমি আমার প্রাতঃরাশের এক বাটি ব্র্যান ফ্লেক্স এবং শুকনো ক্র্যানবেরিতে রূপান্তরিত করেছি। আমার মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনারগুলি প্লেটগুলি ছিল সবজি দিয়ে আধা আবৃত এবং প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর অংশ দিয়ে পূর্ণ। আমার স্ন্যাক্স: হিউমাস, চিনাবাদাম মাখন বা স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটিরযুক্ত চাউল বা মুষ্টিমেয় বাদাম বা কিসমিস দিয়ে ভাত পিঠা, 'তিনি বলে নেক্সট এভিনিউ নিজেকে সিরিজ অবলম্বন ডায়েটের পরিবর্তে ড্রেভিচ তার পরিবর্তে খাবারের সাথে তার পুরো সম্পর্ক পরিবর্তন করতে বেছে নিয়েছিল - এবং শেষ পর্যন্ত তাকে 50 পাউন্ডেরও বেশি হারাতে সহায়তা করেছিল।

10 আপনি আসলে পছন্দ করে এমন একটি ওয়ার্কআউট ক্লাস খুঁজুন class

অনুশীলন ক্লাস দম্পতিরা একসাথে স্বাচ্ছন্দ্যে সাহায্য করতে পারে

2018 এর শুরুতে, মেগান বুচানন সাফল্যের সাথে 50 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছিল এবং সে এটিকে ডান খাওয়ার মিশ্রণকে এবং তার মধ্যে যে ওয়ার্কআউট পছন্দ করে তার সন্ধান করে utes কমলা তত্ত্ব বুচানান বলেছেন, 'এটিই প্রথম ভারপ্রাপ্ত যা আমি আসলে উপভোগ করেছি। 'আমি এটি পছন্দ করি যে এটি প্রতিদিন আলাদা হয় তবে এখনও পুরো শরীরের অনুশীলন। কখন চালানো উচিত বা কখন কী অনুশীলন করা উচিত তা নিয়ে আমাকে চিন্তা করতে হবে না — তারা আমাকে যা বলে তা আমি কেবল তাই করি এবং এটি আমার পক্ষে সর্বোত্তমতম ওয়ার্কআউট হয়ে যায় ''

11 ঘরে খাবার রান্না করে খাবারের খাবার প্রতিস্থাপন করুন।

রান্নাঘরে দম্পতি রান্না করা {ওজন কমানোর গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

নিউ অরলিন্সের বাসিন্দা বলেছেন, 'আমি মনে করি আমার ওজন কমাতে যা ছিল তা হ'ল আমি জাতীয় ফাস্টফুড এবং সিট-ডাউন চেইন রেস্তোঁরাগুলি পুরোপুরি কাটিয়েছি এবং নিজের জন্য রান্না শুরু করেছি, 'নিউ অর্লিন্সের বাসিন্দা বলেছেন টেলর বেভিল্যাকোয়া । সে যে খাবারগুলি কিনে তার চেয়ে পছন্দ করে তা তৈরি করে, বেভিলাকোয়া মাত্র আট মাসে 60 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছিল! এবং আপনি যদি রান্নায় নতুন হন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এগুলি এড়িয়ে চলেছেন আপনি আপনার রান্নাঘরটি সমস্ত ভুল ব্যবহার করছেন 17 টি উপায়।

আপনার জীবনেও মানসিক পরিবর্তন করুন।

ব্যবসায় ম্যান মেডিটেশন {ওজন হ্রাস গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

চুল পড়া স্বপ্নের অর্থ

যদিও ডেভিড এজেল, সিইও দারিয়ান ওয়েলনেস, ওজন হ্রাস করার জন্য বহুবার চেষ্টা করেছিলেন, তিনি বলেছেন যে তাকে সফল হতে সাহায্য করেছিল তা ছিল 'আমার অনুশীলন ও ডায়েটের প্রতি আমার চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করা।' যখন তিনি বুঝতে পারলেন যে তাঁর চিন্তাভাবনাগুলি তার ওজন হ্রাস ভ্রমণের ক্ষেত্রে তার দেহের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তখন তিনি 100 পাউন্ডেরও বেশি হারাতে সক্ষম হন। 'একবার আমি খাবার, ক্ষুধা এবং নিজের সম্পর্কে আমার ধারণাগুলি ধরে রেখেছিলাম, আমি তা সরিয়ে ফেলতে পেরেছিলাম এবং কখনই পিছনে ফিরে তাকাতে পারি না,' সে বলে।

13 রাত্রে স্ন্যাকিং দূর করুন।

ওজন হ্রাস টিপস

শাটারস্টক / ক্রাইভভ

'আমি রাতের খাবার খাওয়া বাদ দেওয়ার জন্য আমার সময়সূচী পরিবর্তন না করে 2018 সালে 70 পাউন্ড হারিয়েছি,' বলেছেন মাইকেল এ। লাইনার, এসকিউ।, একজন আইনজীবী লাইনার আইনী, এলএলসি। 'আমার 12 বছর বা সকাল 1 টা অবধি বেশ কয়েক বছর ধরে কাজ করার অভ্যাস ছিল এবং সেই বেশিরভাগ কাজ আমার রান্নাঘরেই হত। একটি শালীন ঘন্টা p 9 থেকে 10 টা বেজে যাওয়ার পরে early এবং এর পরিবর্তে আমার কাজটি করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে আমি অতিরিক্ত খাওয়া বাদ দিলাম এবং ওজন তখনই উড়ে গেল '' এবং যদি আপনি রাতের পেঁচা হওয়া বন্ধ করতে চান, তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন 17 সুখী মানুষরা প্রতিদিন সকালে করে।

14 আপনার বৃহত্তম চিয়ারলিডার হন।

মহিলা তার ফোনে হাসছে {ওজন কমানোর গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

তার ওজন হ্রাস যাত্রা শেষে, পাইগে জ্যাকসন নিউ অরলিন্সের মধ্যে নিজেকে 220 থেকে 155 পাউন্ডে পাওয়া গেছে She বলে স্বাস্থ্য তিনি তার সাফল্যের অংশ হিসাবে তিনি জানতেন এমন জায়গাগুলিতে প্রেরণামূলক কোট এবং ফটো লুকিয়ে রাখার জন্য দায়ী করে। 'আমি সবসময় আমার ফোনের পটভূমি এ তে সেট করে থাকি অনুপ্রেরণামূলক উক্তি, ' সে বলেছিল. 'আপনি যদি এটি চান তবে এটির জন্য কাজ করুন' এর মতো জ্ঞানের শব্দগুলি, 'প্রতিবার যখন আমি স্ক্রিনে দেখি তখনই কিছুটা পিক-আপ-অফার করে।'

15 প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন।

দম্পতি, বয়স্ক দম্পতি

গাইল লিন্ড যে কোনও সময় ফিটনেসে একজন 70 বছর বয়সী ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি 50 পাউন্ড হারিয়েছেন। তিনি বলেন যে ওজন কমাতে এবং বয়স বাড়ানোর লড়াইয়ের সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিশেষভাবে জিমের দিকে যাওয়া, লিন্ড বলেছেন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ তাকে সহায়তা করেছিল বিপরীতে বয়স। 'কাজ করার সময় প্রতিরোধের ব্যবহার আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বার্ধক্যের সাথে আসা এবং গতিশীলতা হারাতে পারে এমন চর্বিযুক্ত পেশীগুলির প্রাকৃতিক ক্ষতি রোধেও সহায়তা করে।' এবং আরও বৃদ্ধ বয়স বিরোধী পরামর্শের জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন তরুণদের চেয়ে বেশি বয়সী চেহারা এবং অনুভব করার জন্য 100 অ্যান্টি-এজিং সিক্রেটস।

16 আপনার প্রিয় খাবারগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলবেন না।

আইসক্রিম

শাটারস্টক

বেভিলাকোয়া যখন তার ওজন হ্রাসের যাত্রার মধ্যে ছিলেন, তখন তিনি তার প্রিয় মিষ্টি মিষ্টিগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যাননি them যখন সেগুলি খেয়েছিল তখন তিনি কেবল এটি বেশি পরিমাণে কাটছিলেন না। তিনি বলেন, 'আমি যা চাইছি তা আমি খেতে পারি তা নিশ্চিত করা আমাকে' প্রতারণা 'করা থেকে বিরত করেছিল কারণ সেখানে আমি খেতে পারি না এমন কিছুই ছিল না।'

17 প্রতিদিন সক্রিয় থাকার জন্য সময় দিন।

হাঁটা সেরা ব্যায়াম

শাটারস্টক

বিশেষত যারা বড় হচ্ছে, প্রতিদিন আপনার শরীরকে সরানোর জন্য সময় সন্ধান করা আসলে সময়ের হাতকে ধীর করতে এবং পাউন্ডগুলি নামাতে সাহায্য করে। লিন্ড বলেছেন, 'এটি বাড়িতে বা জিমের মধ্যেই হোক না কেন, প্রতিদিন একটি ছোট্ট ওয়ার্কআউটে লিপ্ত হওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং টেন্ডস, লিগামেন্টস, জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের ঘনত্বকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আবদ্ধ হয়। এই ওয়ার্কআউটগুলি বিকেলে হাঁটার মতো সহজ বা জিমের এক ঘন্টার মতো কঠোর হতে পারে — উভয়ই আপনার দেহের অনিবার্যভাবে উপকার করবে এবং ওজন হ্রাস করা সহজ করবে এবং আপনার ইতিমধ্যে যে ওজন হ্রাস পেয়েছে তা দূরে রাখবে।

18 আপনার অংশের আকার দেখুন।

বয়স্ক মহিলা ফল খাচ্ছে ight ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

সফলভাবে ওজন হ্রাসকারী লোকদের মধ্যে একটি সাধারণ প্রবণতা দেখছে না কি তারা খায়, কিন্তু কত তারা খায়। কখন হ্যারল্ড টি স্টোকস , ব্রিঘাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির একজন অধ্যাপক, ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির চেষ্টা করেছিলেন, এক বছরেরও কম সময়ের মধ্যে তিনি তাঁর কোমর থেকে 50 পাউন্ড এবং ছয় ইঞ্চি হ্রাস পেয়েছিলেন। প্রতিদিন নিজেকে ১,৯০০ ক্যালোরি ক্যাপ দেওয়ার মাধ্যমে, তিনি আরও জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন।

তলোয়ার প্রেমের টেক্কা

স্টোকস বলেন, 'আমি খুব দ্রুত 1,900 ক্যালোরি পৌঁছাতে চাইনি লিখেছেন। 'প্রাতঃরাশে আমার ওটমিলের উপরে সিরাপ দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। এটি আমার 100 ক্যালোরি সঞ্চয় করবে এবং রাতের খাবারের জন্য আমাকে আরও কিছুটা খেতে দেবে। আমি যে খাবারগুলি খেতে পছন্দ করি সেগুলির জন্য আমি ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করতে চেয়েছিলাম। '

১৯ প্রতি দিন ফটোগুলি তোলেন।

বয়স্ক দম্পতি একটি সেলফি তোলা ছবি Ha সুখ খুঁজুন}

'আমি সত্যিই কোনও পরিকল্পনা না করে একদিন ছবি তোলা শুরু করি। আমার প্রথম ছবিতে, আমি নিজেকে চিনতে পারি নি, তাই আমি নিজের পরিচিত একজনকে না পাওয়া পর্যন্ত প্রতিদিনই একটি ছবি তোলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, ' জাস্টিন ম্যাককেবল বলে মহিলাদের স্বাস্থ্য কিভাবে তিনি 124 পাউন্ড বর্ষণ করতে সক্ষম হয়েছিল সে সম্পর্কে। 'আমি শীঘ্রই ছবিগুলির মাধ্যমে আমার ওজন হ্রাস ট্র্যাক করতে শুরু করেছি এবং এটি অনুপ্রাণিত করার এক দুর্দান্ত উপায় ছিল' '

20 সিদ্ধান্ত নিন এবং এর সাথে লেগে থাকুন।

সুখী মানুষ তার সেরা জীবনযাপন করছেন {ওজন হ্রাস রহস্য}

শাটারস্টক

ডেল'আরঙ্গার মতে, ওজন কমানোর যাত্রা কেবলমাত্র তখনই সফল হয় যদি আপনি আসলে ওজন হ্রাস করতে 'সিদ্ধান্ত নেন' এবং সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার স্বাস্থ্য আপনার অভ্যাসের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ important তিনি বলেন, 'আমি ক্যান্ডি, পাস্তা এবং পিজ্জা দিয়ে আমার মুখের স্টাফ চেয়ে আমার চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট হতে চেয়েছিলাম।' লিখেছেন। 'তোমাকে সব কিছুতেই থাকতে হবে।'

21 লক্ষ্যে আপনার সাফল্য পরিমাপ করুন, পাউন্ড নয়।

মহিলা তারকাগুলি চালাচ্ছেন ight ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা}

'আমার পুরো যাত্রা জুড়ে, আমি আমার অগ্রগতি পরিমাপের জন্য সর্বদা সক্রিয় লক্ষ্যগুলি যেমন 5K চালানো বা পেশী তৈরির উপর নির্ভর করেছি,' জ্যাকসন বলে স্বাস্থ্য । 'বাস্তব জীবনের ফলাফলের দিকে কাজ করা স্কেলের বেশিরভাগ সংখ্যার প্রতি আকৃষ্ট হওয়ার চেয়ে বেশি ফলপ্রসূ।'

22 পেশী তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন।

কাপল উদ্ধরণ ওজন

শাটারস্টক / কেজনন

লিন্ড ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিয়মিতভাবে পেশী ভর তৈরির জন্য তার ওজন হ্রাসকে কৃতিত্ব দেয়। ধারাবাহিক ওজন প্রশিক্ষণ করা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে, আপনার দেহটি আপনার সোনার বছরগুলিতে পুরো গতি ধরে রাখে এবং জিম ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে ਚਰਬੀ পোড়ায় তা নিশ্চিত করে। এবং, এই গতির এই উন্নত পরিসীমাটির কারণে, আরও ঘন ঘন ভিত্তিতে কাজ করা আপনার দেহের পক্ষে তত ক্ষতি করবে না। যদি আপনি পেশী তৈরিতে নতুন হন তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন 40 টিরও বেশি বয়স্ক পেশী যুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন।

23 কয়েকটি স্লিপ-আপ সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না।

চকোলেট চিপ কুকি

শাটারস্টক

'একটা প্রতারণার দিন? এমনকি এর অর্থ কি? আমি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছি সে সম্পর্কে নিজেকে অপরাধী মনে করার জন্য এখানে নেই, ' লিখেছেন সুজান কভিলহাগ , যিনি 50 পাউন্ড হারাতে এবং সফলভাবে ওজন বন্ধ রাখতে সক্ষম হয়েছিলেন। 'আমি যদি এমন কিছু খাই যা আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল জিনিস না, আমি এগিয়ে যাই। আমি আমার সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করি না বা অপরাধবোধে ডুবে যাই না ''

24 আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পান যা আপনি প্রকৃতপক্ষে উপভোগ করেন।

বাদাম সহ গ্রীক দই

শাটারস্টক

'সাফল্য নিজেকে আনন্দ এবং ভাল খাবার অস্বীকার করার মাধ্যমে আসে না, বরং এমন খাদ্যাভাসের সাথে আরও বেশি আনন্দদায়ক অভ্যাস গঠন করে যা আপনাকে সত্যই পছন্দ করে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ করে তোলে, ' লিখেছেন উইলিয়াম অ্যান্ডারসন, এলএমএইচসি , লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা। একবার তিনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পেয়েছিলেন যা তিনি সত্যই পছন্দ করেছিলেন, তখন তিনি স্থূলতার সাথে তার যুদ্ধকে পরাভূত করতে এবং 140 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং তাকে স্বাস্থ্যকর 180 এ নামিয়ে আনেন।

25 আপনার ওজন হ্রাস একবারে এক পদক্ষেপ নিন।

জিমে ট্রেডমিলের উপর দৌড়ে লোকেরা।

শাটারস্টক

জন্য শান্না ফিচের ওজন হ্রাস করা 'একটি খুব ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া'। 'আমি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগিং শুরু করি,' তিনি ব্যাখ্যা প্রতি বিশ্বজনীন । 'আমি 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করেছি, এবং এটি আবার বাড়িয়েছি' ' আপনি যখন আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় যাচ্ছেন, তখন এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।

26 একটি শক্তিশালী সমর্থন দল গঠন করুন।

বুট শিবির ওয়ার্কআউট ক্লাস

'অযৌক্তিক উত্সাহ এবং জবাবদিহিতা প্রদানের জন্য স্বাস্থ্য কোচ এবং একটি সম্প্রদায় সন্ধান করা ... সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে,' জেরেভা মিশেল কিং বলে প্রতিরোধ । 'এত দিন ধরে আমি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছিলাম যা নিজে নিজেই করতে পারি, কেবল অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা এবং ধ্বংসাত্মক আচরণের মধ্যে পড়ে।' তার সমর্থন সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ, কিং ৮২ পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছিল এবং এখন পর্যন্ত তিনি অন্যকে একটি শংসিত স্বাস্থ্য কোচ হিসাবে নিজের সাফল্য খুঁজে পেতে সহায়তা করছেন।

27 অজুহাত দিয়ো না।

পরিবারে রাতের খাবার খাওয়া {ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা}

'আপনার বাচ্চাদের সুস্থ না হওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার বন্ধ করুন এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার অজুহাত হিসাবে তাদের ব্যবহার করুন,' ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী বলেছেন পেনেলোপ ওয়াকার একবার তিনি তার পরিবারকে তার ওজন হ্রাস সুবিধার জন্য ব্যবহার শুরু করলে, 'ফিট মা' 50 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছিল! এবং এখনও চলছে!

28 বীটের রস পান করুন।

বিট রস {ওজন কমানোর গোপনীয়তা}

সংগীতজ্ঞের মতে জোয়ে গিম্ব্রা , বীটের রস পান করা ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে বন্ধ রাখতে সহায়তা করে। ঘন ঘন চুমুক দেওয়া বীট রস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির সময় আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করার পক্ষে আসলে প্রমাণিত হয়েছে, আপনার দেহটিকে আরও দক্ষতার সাথে পাউন্ড বয়ে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। এবং কেবল এটিই নয়, বীটগুলির মধ্যে এমন প্রধান কী পুষ্টি রয়েছে যা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে কাজ করে, প্রতিটি চুমুকের সাথে সময় হাত ধীর করে দেয়।

29 ওজন হ্রাস স্বাস্থ্য সুবিধার উপর ফোকাস।

রক্তচাপ পরীক্ষা নিম্ন রক্তচাপ

শাটারস্টক

ভাল দেখানোর চেয়ে ওজন হ্রাস করার মতো আরও অনেক কিছুই রয়েছে — এবং আপনি যখন এগুলি সম্পর্কে ভাবেন স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ, এটি আপনার লক্ষ্যগুলিকে আটকে রাখা আরও সহজ করে তোলে। 'আমার বুটক্যাম্পগুলি ওজন হ্রাস করার চেয়ে অনেক বেশি,' লিখেছেন অ্যালিসা উরিয়ার্তে , একজন ফিটনেস কোচ যিনি সাফল্যের সাথে নিজেকে 50 পাউন্ড হারাতে পেরেছিলেন। 'আপনি যখন রাখেন তখন আমরা যে জিনিসগুলি অর্জন করতে পারি সেগুলিতে আমরা ফোকাস করি স্বাস্থ্য প্রথম নিজের পছন্দ, নিজের ভালবাসা, আত্মবিশ্বাস, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং ক্ষমতায়ন এমন কিছু বিষয় যা আপনি অর্জনের অপেক্ষায় থাকতে পারেন '' এবং যদি আপনি সেই প্রথম ওজন হ্রাস পদক্ষেপগুলি গ্রহণের জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে তা এখানে 20 ওজন হারাতে নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়।

30 আপনার পছন্দের খাবারগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।

লিখেছেন, 'আপনি যা পছন্দ করেন তার স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন ন্যানসি হাবিবি , একজন স্বাস্থ্য কোচ যিনি 64 পাউন্ড এবং গণনা কমিয়েছেন। ওজন হ্রাস ভ্রমণের আগে, হাবিবি ম্যাকডোনাল্ডসের ক্যারামেল ফ্রেপ্পসকে পছন্দ করতেন এবং এখন তিনি আরও স্বাস্থ্যকর হার্বালাইফ ক্যাফে ল্যাটের সাথে ডায়েট না করেই এই আকাঙ্ক্ষাটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন।

31 চর্বি জ্বালানো বড়িগুলির ক্ষতি করবেন না।

বড়ি {ওজন হ্রাস গোপনীয়তা

শাটারস্টক

'ফ্যাট বার্নাররা কিছু করে না,' বলে সতর্ক করে জাভিওর পর্তুগাল , এক ফিটনেস উত্সাহী যিনি 150 পাউন্ড হারানোর পরে তার উল্টাপাল্টা 'চুনকি থেকে ফানকি' গিয়েছিলেন টাইপ 2 ডায়াবেটিস নির্ণয় 'কোনও বড়ি বা পরিপূরক আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে না। ওজন হ্রাস কেবল কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমেই করা হয়। '

32 আপনার খাদ্য আকর্ষণীয় রাখুন।

একটি রান্না ক্লাস তারিখ রাতের ধারণা

শাটারস্টক

কখন ব্রান্ডা পিলস , প্রেস্টিজ অ্যান্ড প্রোপারের চিফ ভিশনারি অফিসার, প্রথমে তার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করেছিলেন, তিনি তার ডায়েটকে খুব নিয়মিত করার ভুল করেছিলেন। এই জাতীয় কঠোর ডায়েটে মাত্র তিন মাস পর তিনি যখন ওয়াগন থেকে পড়েছিলেন তখন অবশেষে তিনি তার ভুল বুঝতে পেরেছিলেন। 'এটি কিছুটা বদলানোর পরে' পেবলস তার খাবারের মধ্যে সত্যই পছন্দ করে এমন আরও খাবার যুক্ত করতে সক্ষম হলেন, যেমন গুয়াকামোল এবং গ্রিলড চিকেন, যার ফলে তার ওজন হ্রাস আরও অনায়াসে এবং উপভোগযোগ্য হয়।

33 চালিয়ে যেতে আপনার অনুপ্রাণিত করতে আপনার ওজন হ্রাস বিজয়গুলি ব্যবহার করুন।

চিন্নুপ অনুশীলনগুলি {ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা}

শাটারস্টক

যদিও ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী অ্যামি এর @ আইমসান্দগেইনস তাঁর পিঠের পেশীগুলির সম্পর্কে বিশেষভাবে কখনই যত্ন নেননি, তিনি উল্লেখ করেছেন যে 'প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উন্নত পুষ্টি লাভের ফলে আমাকে আরও ভাল হতে অনুপ্রাণিত করা হয়।' আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় আপনি আরও এবং আরও বাড়ার সাথে সাথে এবং আপনার দেহের পরিবর্তন হতে শুরু করার সাথে সাথে সেই অগ্রগতিটি চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন।

লক্ষণ সে পেতে কঠিন খেলছে

34 জেনে রাখুন কোনও ওয়ার্কআউট খুব ছোট নয়।

টেন্ডন ব্যায়াম স্কোয়াট ব্যাঙ প্রসারিত

Peebles তার ব্যস্ত পেশাদার এবং ব্যক্তিগত সময়সূচী মধ্যে তার workouts ফিট করার জন্য সংগ্রাম করে, তাই তিনি যা করতে পারেন তা করেছেন। পিলস বলেছেন, 'প্রতিবার আমি বাথরুমে গিয়ে 10 টি স্কোয়াট করেছি কারণ দিনের মধ্যে এটি যোগ করার একটি সহজ অনুশীলন ছিল,' Peebles বলে says এই সহজ ব্যায়াম এবং তার খাদ্যাভাসের পরিবর্তনের সাথে - সারা দিন ধরে তার কোনও মূল্যবান সময় নষ্ট না করেই পেবলস ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

35 আপনার জন্য সঠিক মনে হয় এমন একটি পরিকল্পনা সন্ধান করুন।

সুস্থ মহিলা

এমনকি আপনি যদি এমন কোনও বন্ধুকে চেনেন যার কেটো ডায়েটে সাফল্য রয়েছে, তাত্ক্ষণিকভাবে ধরে নিবেন না যে একই পরিকল্পনাটি আপনার জন্য কাজ করছে। ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বন্ধ রাখতে, আপনাকে 'আপনার পক্ষে যা ঠিক মনে হয় তা করা উচিত, আপনার যা করা উচিত বলে মনে করেন তা নয়,' বডি ইমেজ বিশেষজ্ঞ বলেছেন লরা ফেনামোর এর চর্মসার ফ্যাট পারফেক্ট। তিনি 100 পাউন্ড বছর আগে যখন থেকে তিনি অন্যদের অনুপ্রাণিত করছেন।

36 প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

মহিলা পানীয় জল

শাটারস্টক

পিলেবলস আরও উল্লেখ করেন যে কীভাবে আরও বেশি জল পান করা তাকে কঠোর ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করেছিল। পিবলসের মতে, দিনে কমপক্ষে 64৪ আউন্স জল পান করা 'আপনার বিপাককে গতি বাড়ায় এবং আপনাকে হাইড্রেট করতে সহায়তা করে।' শুধু তাই নয়, সারাদিন ধরে ক্রমাগত পানিতে ডুবে যাওয়া ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা দমন করতে পারে এবং আপনাকে এই সমস্ত ওয়ার্কআউটের জন্য সীমাহীন শক্তির উত্স সরবরাহ করতে পারে।

37 ছোট বিজয় উদযাপন।

মানুষ উত্তেজিত {ওজন হ্রাস রহস্য}

শাটারস্টক

ওজন হ্রাস সম্পর্কে ধারণাটি কীভাবে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে তা যদি কেউ বুঝতে পারে তবে তা ম্যাট শিফম্যান । তিনি কেবল ব্র্যান্ড ম্যানেজমেন্টের সহ-সভাপতি হিসাবে কাজ করেন না আরএসপি পুষ্টি, তবে সে নিজেও ১০০ পাউন্ডেরও বেশি হারিয়েছে। তাঁর পরামর্শ? 'ছোট ছোট উন্নতি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি বড় ছবির লক্ষ্য অর্জন করুন, তবে শিশুর লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার দিকে প্রতিদিন মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিদিন এই ছোট ছোট জয়গুলি উদযাপন করুন ''

38 পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পান।

মহিলা বিছানায় শুয়ে আছেন

পাওয়ার লিফটার জেড সোসোবি বলেছেন যে ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না থাকলে তার ওজন হ্রাস সম্ভব হত না। সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীটি বজায় রাখা সোসোবীর পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যারা এই সময়ে তার চাকরিতে শিফট ঘোরার কাজ করেছিলেন। সেই জেডগুলির তৈরি ওজন হ্রাস করা এত সহজ C

39 বাইরে যাওয়ার আগে কিছু খান

ব্রাজিল বাদাম

শাটারস্টক

'বাইরে যাওয়ার আগে নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না,' বলে র্যাচেল থম্পসন , যিনি এর সাহায্যে 50 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছিলেন চূড়ান্ত পারফরম্যান্স। 'একটি প্রোটিন ঝাঁকুনি করুন বা বড় গ্লাস জলে — বা উভয়ই! আপনার ইভেন্টটি বা রেস্তোঁরাটিতে যাওয়ার আগে আপনার পেট খালি নেই' ' আর কী পূরণ করতে হবে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে চেষ্টা করুন পুরুষদের জন্য ৫ টি সেরা হাই-প্রোটিন স্ন্যাকস।

40 খাবারের প্রস্তুতিটিকে আপনার রুটিনের অংশ করুন।

খাবারের প্রস্তুতি {ওজন কমানোর গোপনীয়তা}

জন্য সারাহ গ্রান্ট , তার খাবার আগেই পরিকল্পনা করে রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়ার বা আহারে দ্বিতীয় সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর তার আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে সহায়তা করে। এটি এর সহজতম আকারে অংশ নিয়ন্ত্রণ ছিল। গ্রান্ট বলেছেন, 'বিশেষত একজন কর্মজীবী ​​মা হিসাবে, স্বাস্থ্যকর এবং ফ্রিজে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যা ডায়েটিংয়ের সময় সাফল্যের জন্য আমাকে সেট করে দেয়,' গ্রান্ট বলেছেন। 'আমি সপ্তাহের একদিন আমার জন্য রবিবার কয়েক ঘন্টা রেখেছি এবং এটিকে অগ্রাধিকার দিয়েছি। সপ্তাহে আমি যত ব্যস্ত থাকি না কেন এটি আমাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করে। '

41 আপনার অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতের মালিকানা নিন।

ওজন হ্রাস টিপস

শাটারস্টক

'আপনার সত্তার প্রতিটি ফাইবারের সাথে বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি সম্পাদন করতে পারেন, 'শিফম্যান বলে। 'দিনের শেষে, আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপ এবং যা কিছু ঘটে তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ, তাই আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর মালিকানা নিন এবং আসল পরিবর্তন আনতে যা কিছু লাগে তা করুন do'

42 প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটুন।

আপনার ডায়েটে চিনি থেকে মুক্তি পাওয়ার থেকে চুলকানি থেকে মুক্তি পেতে পারে

শাটারস্টক

তার ডায়েট থেকে চিনি, আটা এবং অন্যান্য শস্যযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির 98 শতাংশ কেটে, টনি স্কাই একজন উদ্যোক্তা, সিইও এবং এক্সিকিউটিভ কোচ his তাঁর রক্তে শর্করায় বড় ধরনের দোল খাওয়ার কারণে উদ্ভ্রান্ততাগুলি হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। এই ছোট্ট পরিবর্তনের ফলে শাইকে আজ অবধি তিনি আটকে রেখেছেন এমন এক বিস্ময়কর 70 পাউন্ড হারাতে দিয়েছিলেন।

43 মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করুন।

মাঝে মাঝে উপবাসের উপর নির্ভরতার জন্য শাই তার ওজন কমানোরও কৃতিত্ব দেন। 'বেশিরভাগ দিন আমি ১ 16 ঘন্টা উপোস করি। এটি আপনার বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে, 'তিনি বলে। সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার অনুশীলনের সাথে একত্রিত, শাই বিশ্বাস করেন যে এই উপবাস তাকে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করেছিল। এবং মাঝে মাঝে উপবাস করা আপনার কোমরের লাইনের জন্য ভাল নয় — কীভাবে আরও পড়ুন বিজ্ঞান বলেছে যে অন্তর্বর্তী উপবাস আপনার জীবনকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

44 একটি হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশের সাথে দিন শুরু করুন।

প্রাতঃরাশ {ওজন কমানোর গোপনীয়তা}

লোকেরা প্রায়শই এটি বলে প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং এর চেয়ে বেশি কেউ মূর্ত হয় না উমর মালিক , যিনি উভয়ের সহায়তায় 170 পাউন্ড হারাতে পেরেছিলেন চূড়ান্ত পারফরম্যান্স এবং অনেক উচ্চ প্রোটিন সকালের খাবার। তিনি বলেন, 'আমি আর পুরো ইংরেজী প্রাতঃরাশ খাই না, যা আমার ওজনের ওজন ছিল এবং আমার ওজন ছিল 400 ডলার when 'এখন আমি বছরের বেশিরভাগ সময় ধরে আমার সংক্ষিপ্ত পরিমাণকে গণনা করি, তাই আমি সকালে সকালে স্টেক এবং ডিম পাব কারণ এতে প্রোটিন বেশি এবং এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে' ' মালিকের মতে, এই খাবারটি তার দিনের প্রথমার্ধে তৃপ্ত এবং পুনরুত্থিত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং জ্বালানী সরবরাহ করে।

45 একটি স্মার্ট ঘড়ি পান।

স্মার্ট ঘড়ি সহ মহিলা

শাটারস্টক

সারা দিন অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য, ফিটবিতের মতো স্মার্ট ঘড়িতে বিনিয়োগ আপনাকে প্রতিদিনের জন্য নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে, বলেছেন লিসা ওয়ারেন , স্রষ্টা আমার সামরিক জীবন জীবন ব্লগ 'আমার ঘড়ি আমাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে অনুপ্রাণিত করে। ওয়ারেন বলেছেন যে এখন আমি আমার ওজন কমানোর লক্ষ্যটি অর্জন করেছি, যা অর্জন করার জন্য আমি এত পরিশ্রম করেছি তা বজায় রাখতে আমাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনার কব্জিতে প্রতিদিনের অগ্রগতি দেখে আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে এবং আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি উপেক্ষা করা আরও কঠিন করে তোলে।

46 এস.এস.এস — আমাদের পেট সঙ্কুচিত করুন।

জলপাই তেল

স্ট্যান চ্লেবোস্কি তিনি 'এস.ও.এস ডায়েট' হিসাবে উল্লেখ করে নুন, তেল এবং চিনি কেটে নিন। তার ডায়েটে এই পরিবর্তন আনার পরে, ক্লাবোস্কি শীঘ্রই বুঝতে পারলেন যে তিনি যে খাবারটি খাচ্ছিলেন তাতে এই উপাদানগুলির মধ্যে কতটা ছিল এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনটি করা কেন এতটা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি করেছিলেন। এবং এটি কাজ করেছে — চ্লেবোস্কি ১০০ পাউন্ডেরও বেশি হ্রাস পেয়েছে!

47 এটি যত জটিল হওয়ার চেয়ে বেশি জটিল করবেন না।

জিমে টিভি দেখছি

'আপনি যখন শুরু করবেন তখন এটি সহজ রাখুন,' বলে লরা মিকিচিচ , একজন শরীরচর্চাকারী এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক যিনি কেবল তার স্থানীয় সোনার জিমে গিয়ে 100 পাউন্ডেরও বেশি হারাতে পেরেছিলেন। 'ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রিতে এক মিলিয়ন বিভিন্ন বাজে শব্দ রয়েছে,' তবে মাইচচিচ মনে করেন যে ওজন হ্রাস সাফল্যের গোপনীয়তা আপনি প্রারম্ভিক লাইনের উত্তরণ না হওয়া অবধি ঝলমল workouts এবং ডায়েটগুলিকে উপেক্ষা করছেন is

কেন্দ্র নামের অর্থ কি?

48 সক্ষমদের থেকে দূরে থাকুন।

শাটারস্টক

আইটি পেশাদারদের জন্য লিজ রদ্রিগেজ , তার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস সক্ষম করে এমন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কম সময় ব্যয় করা তার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। নিজেকে সুস্থ, সুখী, এবং ইতিবাচক লোকের সাথে ঘিরে রাখার মাধ্যমে, সে উভয়ই ওজন হ্রাস করতে এবং আত্ম এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছিল।

49 অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

রাতের খাবারের সময় লোকেরা মদ পান করে

শাটারস্টক

কখন টাইলার স্টুয়ার্ট , একটি আইটি। নিউইয়র্কের পেশাদার, আপনার কলেজের গড় নবীনতম 15 এর চেয়ে অনেক বেশি অর্জন করেছেন, তিনি দেখতে পান যে তিনি ডায়েট থেকে প্রায় পুরোপুরি অ্যালকোহলকে হ্রাস করে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হন। তিনি স্নাতক হওয়ার সময়, স্টুয়ার্ট ৮০ পাউন্ডেরও বেশি নিচে ছিল এবং আজ, তিনি আনন্দের সাথে বিনা চাপে মাঝে মাঝে গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করছেন।

50 আপনার পছন্দসই খাবারের জন্য জায়গা তৈরি করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

50 বছর বয়সী dancing

শাটারস্টক

ডাব্লুডাব্লু রাষ্ট্রদূত কেন্দ্র ভার্নন তার ফিটনেস যাত্রায় এখন পর্যন্ত ৮৩ পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে এবং যতক্ষণ না তিনি ক্যালোরিগুলি বন্ধ করার পরিকল্পনা করছেন ততক্ষণ সে নিজেকে জড়িয়ে ফেলতে দেয়। 'আপনি যদি খাবারের বিনিময়ে নাচেন তবে আপনি ফিটপয়েন্টগুলি [ডাব্লুডাব্লুয়ে] উপার্জন করতে পারবেন,' তিনি দ্রষ্টব্য। 'আপনার জন্য যা আছে তা পাওয়ার জন্য এই সমস্ত বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে' ' এবং আপনি যদি সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করতে চান তবে পড়ুন সংগীত আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!

জনপ্রিয় পোস্ট