আপনার জিমের 20 টি সবচেয়ে অকেজো জিনিস

আমেরিকানদের ফিটনেসের প্রতি ক্রমবর্ধমান আবেশ রয়েছে এটি কোনও গোপন বিষয় নয় — যা দুর্দান্ত। প্রকৃতপক্ষে, প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন নিবেদিত ফিটনেস সেন্টারে কাজ করেন (বা কমপক্ষে সদস্যপদের জন্য অর্থ প্রদান করেন), যা ২০০০ সালে ফিরে এসেছিল প্রায় দ্বিগুণ। সবাই মিলে চিসলেড ফিজিক্স এবং সিক্স-প্যাক অ্যাবস রয়েছে। তাহলে কি দেয়?

ঠিক আছে, ডায়েট বাদ দিয়ে, বেশিরভাগ লোকেরা জিমের মধ্যে ইতিমধ্যে সীমিত সময়ের বেশিরভাগ কীভাবে ব্যবহার করবেন তা বোঝে না। এর অর্থ তারা এক অকার্যকর, পেশী-বিচ্ছিন্নকরণ মেশিন থেকে অন্য কোনও জোন বা আউটকে জোনে আউট করে সপ্তাহে ঘন্টা কাটাতে পারে means ব্যাচেলোরেটে খুব খারাপ ধারণা করা কিন্তু ইন-ডিমান্ড কার্ডিও মেশিনে - এবং সবেমাত্র কোনও ফিটনেস লাভ উপলব্ধি করতে পারে।

একটি হস্তক্ষেপ আদেশ হয়। আপনার জিমে এই 20 টি অকেজো জিনিস সনাক্ত এবং পদ্ধতিগতভাবে এড়িয়ে এখানে শুরু করুন। আপনি কেবল তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার workout আপগ্রেড এবং আপনার আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করবে না, আপনি সম্ভবত ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন। এবং আপনার ব্যায়াম সর্বাধিকতর করার আরও উপায়গুলির জন্য দেখুন এক ঘন্টাে 500 ক্যালরিরও বেশি বার্ন 30 টি ওয়ার্কআউট।



1 স্মিথ মেশিন

স্মিথ মেশিন

স্কোয়াটগুলি প্রায় সর্বজনীনভাবে আপনার পা, বাট এবং কোরের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে স্মিথ মেশিনটি ব্যবহার করে - মূলত এমন স্কোয়াট র্যাক যেখানে ওজন বারটি একটি উল্লম্ব ট্র্যাকের স্লাইডিং স্লেডের সাথে সংযুক্ত থাকে your আপনার দেহকে পুরোপুরি এক জোর করে তোলে লিনিয়ার গতি এটি সম্পূর্ণ অপ্রাকৃত এবং বেশ স্পষ্টভাবে বিপজ্জনক। একটি স্থির বিমানের দণ্ডের সাথে, প্রাকৃতিক ব্যাক খিলান পাওয়া অসম্ভব এবং যৌথ কোণগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য সবেমাত্র উইগল রুম রয়েছে which উভয়ই আপনার হাঁটুতে এবং নীচের অংশে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার স্কোয়াট রাখুন প্রাকৃতিক , বার এবং ফ্রি ওজন সহ। বোনাস হিসাবে, আপনি টন আরও স্থিতিশীল পেশী নিয়োগ করবে, আপনার পেশী-বিল্ডিং সম্ভাবনা প্রশস্ত।



2 লেগ এক্সটেনশন মেশিন

লেগ এক্সটেনশন মেশিন

যদিও আমরা সকলেই এই মেশিনে বসে শক্তিশালী, বোলিং কোয়েড পেতে পছন্দ করি এবং আপনার পাগুলি অনুভূমিকভাবে প্রসারিত করে এগুলি বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে - এবং এমনভাবে যা একেবারেই অপ্রাকৃত। আপনার পা এইভাবে ওজন সরিয়ে নিতে বোঝানো হয়নি, এবং এটি আপনার হাঁটুর টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিকে খুব বেশি চাপ দেয়। স্কোয়াট এবং লুঞ্জের মতো আরও কার্যকরী অনুশীলনের সাথে লেগে থাকুন। আপনি আরও লেগের পেশী এবং — বোনাস! কাজ করবেন yourএহেতু আপনার হাঁটু গেঁথে যাওয়ার ঝুঁকি নেই।



3 অত্যন্ত হালকা ডাম্বেল

গোলাপী ডাম্বেলস

শাটারস্টক

যদি আপনি আপনার পেশীগুলির বর্তমান ক্ষমতা ছাড়িয়ে চ্যালেঞ্জ না করেন তবে আপনি কোনও শক্তিশালী হতে চলেছেন না (এটি 'ওভারলোড নীতি,' এবং এটি সমস্ত অনুশীলনের কেন্দ্রে রয়েছে)। পেশী তৈরির সন্ধানকারী বেশিরভাগ লোকের জন্য, আপনি একটি অনুশীলনের 8 থেকে 12 টি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন এমন একটি ওজন সন্ধান করা ভাল। আপনি যদি 15 টি reps করতে পারেন, আপনি যথেষ্ট ভারী তুলছেন না। এমনকি যদি আপনি একটি ধৈর্যশীল অ্যাথলিট হন, বলুন এবং বড়, বিশাল পেশীগুলি বিকাশের চেষ্টা না করে, কয়েকটি লক্ষ্যযুক্ত পাউন্ড যুক্ত করা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে, আপনাকে ঝুঁকে রাখতে পারে এবং আপনাকে কম আঘাতজনিত করে তোলে। সুতরাং চতুর গোলাপী পাঁচ-পাউন্ডার নামিয়ে রাখুন এবং কিছু বাস্তব, চ্যালেঞ্জিং ওজন নিন। এবং হালকা উপায় আরো উপায় জন্য, শিখুন 40 টিরও বেশি বয়স্ক পেশী যুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন।

4 অভ্যন্তরীণ / বহিরাগতের উরু মেশিন

অভ্যন্তরীণ / আউটার জাং মেশিন

এই নির্যাতন ডিভাইসটি আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উরুর স্বর তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন অনেক লোক বিশ্বাস করে, তাদের উরুর এবং পোঁদ থেকে চর্বি গলে যাচ্ছে। তবে বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে টার্গেটযুক্ত ফ্যাট হ্রাস পুরোপুরি বোগাস, এবং এই বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন আপনার হিপস, লোয়ার ব্যাক এবং আইটি ব্যান্ডগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয় এবং দূরবর্তীভাবে কার্যকর কিছু না করে। আরও ভাল চেহারা জন্য, একটি বড় ক্যালোরি বার্ন উল্লেখ না করে, যৌগিক চালগুলি (উদাহরণস্বরূপ বারবেল লঞ্জস) চেষ্টা করুন যা আরও পেশীগুলিকে জড়িত করে।



হলুদ প্রজাপতি দেখলে এর অর্থ কী?

5 আব ক্রঞ্চ মেশিন

আব মেশিনে ক্রাঞ্চ

বিশ্রী চেহারা এবং সমন্বয় করা শক্ত হওয়া ছাড়াও আব ক্রঞ্চ মেশিনটি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য খারাপ time এবং সময় নষ্ট হয় না, যদি এটি আপনার পরে থাকা একটি ছয় প্যাক। শৃঙ্খলাবদ্ধ, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে শরীরের মেদ কমাতে বেশিরভাগ অংশে রান্নাঘরে আবডমিনালগুলি তৈরি করা হয়। যদি মূল শক্তি লক্ষ্য হয়, তক্তাগুলি বেছে নিন, যা ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস সহ মূল পেশীগুলির আরও বেশি কাজ করে those গভীর-টিস্যু পেশী যা শক্ত, সমতল-পেটের চেহারা জন্য জরুরী your আপনার পিছনে এবং ঘাড়কে আঘাত থেকে রক্ষা করার সময়। বা, মাস্টার 30 এর পরে সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার 30 উপায়।

6 লেগ কার্ল মেশিন

লেগ কার্ল মেশিন

তার চাচাত ভাই, লেগ এক্সটেনশন মেশিনের মতো, এটি একক পেশী গোষ্ঠী — হ্যামস্ট্রিংস is বিচ্ছিন্ন হয়ে কাজ করে এবং এমন এক অপ্রাকৃত অবস্থানে কাজ করে যা আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দেয় (এখানে একটি প্রবণতা লক্ষ্য করে?)। এটি এতটা মাত্রিক, আসলে, এটি কেবল হাঁটু মোচড়ায় আঘাত করে, হ্যামস্ট্রিং (হিপ এক্সটেনশনের পাশাপাশি) দ্বারা সঞ্চালিত দুটি মূল আন্দোলনের মধ্যে একটি মাত্র। যেহেতু আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি সম্ভবত আপনার বাটটিতে সারাদিন বসা থেকে খুব শক্ত হয়ে গেছে, তাই আপনাকে যোগ বা স্ট্রেচিং রুটিনের সাহায্যে ছেড়ে দেওয়া বা মৃত উত্তোলনের মতো কোনও হিপ এক্সটেনশন / গ্লিট অ্যাক্টিভেশন অনুশীলন করে আপনি আরও ভাল পরিবেশিত হতে চাই good সকাল।

7 উপবৃত্তাকার

30 প্রশংসা

শাটারস্টক

হ্যাঁ, এই অতি প্রিয় 'যৌথ-বান্ধব' কার্ডিও মেশিনটি আপনাকে রিয়েলটি টিভিতে জোন আউট করার অনুমতি দেয়, তবে আপনি যে ওয়ার্কআউটটি পান সেটি হ'ল দুর্দান্ত নয়। প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি প্রাকৃতিক দেহের গতি ব্যবহার করে না, যার অর্থ দৌড়াদৌড়ি, বাঁকানো এবং জাম্পিংয়ের মতো পেশী টোন করার ক্ষেত্রে এটি কম কার্যকর। এছাড়াও, ক্লান্তি হওয়ার সাথে সাথে আপনার কার্ডিও লাভগুলি কমিয়ে দেওয়ার (যদিও ট্র্যাডমিল আপনাকে একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখতে বাধ্য করে) স্লথ হওয়া খুব সহজ। আপনি যদি বাতাস চুষতে চান এবং নাটকীয়ভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উন্নতি করতে চান তবে আপনি উচ্চ-তীব্রতার সার্কিট প্রশিক্ষণ অন্তরগুলি (বার্পিজ, দড়ি, লাফানো স্কোয়াট, that ধরণের জিনিস) করা ভাল better আরেকটি নিম্ন-প্রভাবের বিকল্প: মেশিনের বিরতি রোয়িং।

8 বাট ব্লাস্টার মেশিন

বাট ব্লাস্টার মেশিন

ইউটিউবের মাধ্যমে স্ক্রিনশট

এর নাম সত্ত্বেও, 'গাধা কিক' মেশিনটি আপনার গতির সুর তুলবে না। এটি কারণ স্পট হ্রাস কাজ করে না (উপরে দেখুন), এবং এই বিচ্ছিন্ন নিতম্ব সম্প্রসারণের আন্দোলন আপনার গ্লুটগুলির চেয়ে আপনার টাইট, ওভার ওয়ার্ক হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আগুনে ফেলার সম্ভাবনা বেশি যা সম্ভবত ডেস্কবাউন্ড 9-টু -5 দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী টর্পুরে লিউল হয়ে গেছে probably । শক্তিশালী, সেক্সি রিয়ার এন্ডের জন্য, স্কোয়াট এবং লুঞ্জগুলির মতো জটিল চলাচলের পরিবর্তে অপ্ট করুন এবং গ্লিট অ্যাক্টিভেশনকে আরও ভালভাবে প্রচার করুন।

9 ওভারহেড কাঁধ প্রেস মেশিন

বুক সমর্থিত সারি সমস্ত মেশিনের ওয়ার্কআউট

আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপস রক করার জন্য ডিজাইন করা এই পেশী-বিচ্ছিন্নকরণের মেশিনটি আপনার কাঁধগুলিকে জৈব-যান্ত্রিকভাবে অনিরাপদ অবস্থানগুলিতে বাধ্য করে যা এগুলি ছেড়ে যেতে পারে, ভাল, কিছুটা খুব নষ্ট এবং, কারণ আপনি একটি স্থিত অবস্থানে বসে আছেন, আপনার পোঁদ কাঁধে সমর্থন করার জন্য চলতে পারে না। কিছুটা ওষুধের বল ছুঁড়ে দিয়ে পুরাতন-বিদ্যালয়ে যেতে আরও নিরাপদ - আরও কার্যকর উল্লেখ না করা।

10 টেলিভিশন

জিমে টিভি দেখছি

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আপনার ফিটনেসটি কোথাও চলে না, তখন হঠাৎ বুঝতে পারলেন যে আপনি দু'ঘন্টা পর্যবেক্ষণ করেছেন আইন এবং আদেশ উপবৃত্তাকারে নরম-পেডালিংয়ের সময় মাঝের workout পুনরায় চালু? সেটগুলির মধ্যে একটি সামান্য সংবাদ ধরা যথেষ্ট নিষ্পাপ বলে মনে হয়, তবে এটি আপনার ফোকাসটি ভেঙে দেয় এবং আপনার তীব্রতা নষ্ট করে এবং আপনি যেভাবেই জিমে এসেছেন তা আসলে তা নয়। আপনি যদি কোনও পরিকল্পনাটি দেখিয়ে থাকেন, সঠিক ফর্ম এবং মানের রেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং ভাল, টেলিভিশন দেখা এড়িয়ে যান, আপনি সময় বাঁচাতে এবং দ্রুত এবং আরও দক্ষ ওয়ার্কআউটের সাহায্যে আপনার ফিটনেস লাভ সর্বাধিকতর করতে পারেন।

11 রোমান চেয়ার সিট-আপ মেশিন

রোমান চেয়ার

বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে তারা এই গুরুতরত্ব-অমান্যকারী সিট-আপগুলির সাথে একটি হত্যাকারী অ্যাব ওয়ার্কআউট পাচ্ছেন, তবে গভীর-বসা হিপ ফ্লেক্সার পেশী বেশিরভাগ কাজ করে, অন্যদিকে পেটগুলি কেবল শ্রোণীটিকে স্থির রাখে (কেবল তাদের 'পোড়া অনুভব করার পক্ষে যথেষ্ট' ')। এই মেশিনটি কী আরও খারাপ করে তোলে তা হল যে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করা প্রায়শই নীচের মেরুদন্ডের জয়েন্টগুলিকে সংকুচিত করে, ব্যথা করে। পরিবর্তে, তক্তা দিয়ে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করুন। এগুলি দেখতে শীতল, নিশ্চিত মনে হয় না তবে তারা আপনাকে চিরোপ্রাক্টরের কাছে প্রেরণ করে না। এবং আপনার মূলটি ছিন্ন করার আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য, এটি একক সর্বশ্রেষ্ঠ ফ্ল্যাট-অ্যাবস অনুশীলন যা আপনি করছেন না।

12 রোটারি টর্সো মেশিন

রোটারি টর্সো মেশিন

ইউটিউবের মাধ্যমে স্ক্রিনশট

'অ্যাব টুইস্টার'র পেছনের ধারণাটি হল যে, ওলিকদের প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং ঘূর্ণন শক্তিকে উন্নত করা - প্রচুর স্পোর্টসে জরুরী, ফুটবল নিক্ষেপ করা থেকে শুরু করে ব্যাট দোলানো বা গল্ফ বল চালানো — আপনি এমন অনুশীলন করা উচিত যা মূল অংশের সাথে মোড় ঘটাতে জড়িত । এই গণনা থেকে যা অনুপস্থিত তা হ'ল দক্ষ অ্যাথলিটরা হিপগুলিকে তাদের টার্গেটের দিকে চালিত করে (মেরুদণ্ডের আবর্তন রোধ করার জন্য একটি শক্তিশালী কোর ব্যবহার করে) ঘূর্ণন শক্তি উত্পন্ন করে, যখন দরিদ্র ক্রীড়াবিদরা তাদের মেরুদণ্ডগুলি ঘোরান। কটিদেশের মেরুদণ্ডকে ঘুরিয়ে দেওয়া পিছনে ব্যথার জন্য একটি রেসিপি, দুর্দান্ত অ্যাবসগুলির জন্য নয়। আপনার অ্যাবসগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার বাড়ির চলার দুলকে আরও উন্নত করতে তারের কাঠের চপস এবং পাশের তক্তাগুলিতে একটি ক্র্যাক নিন। এবং যদি আপনি নিজেকে এলবিপি-র একটি খারাপ মামলা দিয়ে খুঁজে পান, এটি নীচের পিছনে ব্যথা সর্বদা জয় করতে হয়।

13 বুকে প্রেস মেশিন

সমস্ত মেশিন ওয়ার্কআউট, বুক প্রেস

আপনার বুক চূর্ণ করতে এই জাতীয় একটি মেশিন ব্যবহার করার সমস্যাটি হ'ল এটি ওজনকে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা সরিয়ে দেয়, আপনার লিফটকে আরও লক্ষ্যবস্তু করে তোলে, তবে শেষ পর্যন্ত কম উত্পাদনশীল হয়। এছাড়াও, এই মেশিনটিতে লোকেরা সমস্ত আকার এবং আকারে আসে তা সত্ত্বেও সীমিত সামঞ্জস্যতা রয়েছে। আপনি এটিকে উচ্চতার জন্য কমপক্ষে সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে বাহুর দৈর্ঘ্য, কাঁধের প্রস্থ বা বুকের আকারের জন্য নয় that এবং এর অর্থ আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে অর্থহীন স্ট্রেন লাগিয়ে রাখতে পারেন। একটি সোজা বারবেল বা ডাম্বেল বেঞ্চ নিরাপদ এবং — সুসংবাদ you আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।

14 লেগ প্রেস মেশিন

লেফ প্রেসে বাছুরটি উত্থাপন, সমস্ত মেশিনের ওয়ার্কআউট

লেগ প্রেসের উপর ভারী ওজনের পরে ওজন লোড করা যতটা অবাক লাগে ততই অবাক করা totally সর্বোপরি, এটি স্থির গতিতে কয়েকটি মাত্র লক্ষ্যবস্তু পেশী গোষ্ঠীগুলিকেই শক্তিশালী করে, আপনার পায়ে কাজ করে এমন সমস্ত স্থিতিশীল পেশীগুলিকে উপেক্ষা করার পরে, আপনি জানেন যে বাস্তব জীবন (কখন আপনি শেষবারের মতো বসেছিলেন এবং জিনিসগুলি আপনার সাথে ধাক্কা দিয়েছিলেন) know পাগুলো?). আপনার পিছনে কোনও সিটের বিপরীতে বেঁধে থাকা বিশ্রী জায়গায় বসে থাকার কারণে এটি আপনার হাঁটু এবং লম্বা মেরুদণ্ডের উপরও অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করে (হ্যালো, বাল্জিং ডিস্কগুলি!)। নিজেকে একটি অনুগ্রহ করুন এবং ওয়ার্কডে, ক্রিয়ামূলক স্কোয়াটের সাথে লেগে থাকুন যা আপনার শরীরকে প্রতিদিনের জীবন এবং খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়।

কত গ্র্যামি কেটি পেরি জিতেছে

15 বসু ব্যালান্স প্রশিক্ষক

বোস ব্যালান্স ট্রেনার

ঠিক আছে, ঠিক আছে, সুতরাং সর্বব্যাপী নীল হাফ-বলের আপনার জিমটিতে এটি স্থান পেতে পারে এটি মূল কাজের জন্য কার্যকর হতে পারে তবে অগ্রাধিকার হিসাবে কিছু সত্যিকারের জ্ঞান সহ প্রশিক্ষক বা গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষকের নজরদারির অধীনে। যদিও প্রায়শই, বিপথগামী আত্মারা বাইসপ কার্লস বা কাঁধের চাপগুলির জন্য হাতে ওজন নিয়ে বোসুতে আরোহণ করে এবং এমন একটি ধারণা যে তারা তাদের মূল পেশীগুলি সক্রিয় করে ওয়ার্কআউটকে উন্নত করছে।

সমস্যাটি হ'ল, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা কেবল নিজেকে অস্থির এবং কৌতুকপূর্ণভাবে এমনভাবে তৈরি করছে যা প্রাথমিক আন্দোলনকে নাশকতা দেয় এবং তাদেরকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে বাধা দেয়। এবং, অবশ্যই, তারা একটি জিম ব্লোপার ভিডিওর বিষয় হিসাবে নিজেকে সেট আপ করছে। ওজন উত্তোলন করুন এবং আপনি যদি চান তবে BOSU- এ ভারসাম্য বজায় রাখুন you're কেবলমাত্র আপনি যদি জানেন যে আপনি কী করছেন।

16 পেক ডেক

পেক ডেক

যখন গবেষণা শো এই মেশিনটি বুকের পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত, এটি আপনার কাঁধের জোড়কে একটি দুর্বল, অস্থিতিশীল অবস্থানে - একসাথে ঘোরানো এবং অপহরণ করা - আন্দোলনের বিস্তৃত স্থানে রাখে। রোটের কাফের আঘাত বা অত্যধিক স্ট্রেচড লিগামেন্টগুলির ঝুঁকির পরিবর্তে, আপনি আপনার রান-অফ-দ্য মিল (তবে আরও কার্যকর) বেঞ্চ প্রেসের সাহায্যে আপনার পেসগুলিতে তিমি রাখতে পারেন। যদি আপনার কাছে কোনও স্পটার উপলব্ধ না থাকে তবে বেন্ট-ফরোয়ার্ড কেবলের ক্রসওভারটি প্রায় ভাল।

17 লোয়ার ব্যাক এক্সটেনশন মেশিন

লোয়ার ব্যাক এক্সটেনশন মেশিনে মহিলা

আপনি জানেন কীভাবে লোকেরা সবসময় বলে যে পিছনে আঘাত এড়াতে ভারী জিনিসগুলি বাছাই করার সময় আপনার পা দিয়ে উত্তোলন করা উচিত? ঠিক আছে, এই মেশিনটি — যা অনেকে এই বিভ্রমের নীচে ব্যবহার করে যে এটি কোনওভাবে প্রেমের হ্যান্ডেলকে লক্ষ্য করে — আপনার ওজনটি আপনার নীচের পিঠে পুরোপুরি লেগ, কোর এবং গ্লুট পেশীগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন করে লোড করে যা অন্যথায় এটি স্থিতিশীল এবং সমর্থন করে।

ঘর প্লাবনের স্বপ্ন

ফলশ্রুতিটি হ'ল আপনি বার বার আপনার কটিদেশের মেরুদণ্ডকে বোঝার নীচে নমনীয় করে তুলছেন যা কোনও বড় সংখ্যা নয়, যদি না আপনি খারাপ ধরণের ডিস্কগুলি থেকে আসা ধরণের পিছনে ব্যথা ব্যথা করতে চান। এর পরিবর্তে, আপনার নীচের অংশের অংশটি বেন-ওভার সারি এবং কঠোর-লেগের ডেড লিফ্টের মতো অনুশীলনগুলির সাথে জোরদার করুন, যা আপনাকে আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক খিলান বজায় রাখতে বাধ্য করে।

18 ট্যানিং বিছানা

মেয়েদের ট্যানিং বিছানায় ত্বকের ক্যান্সার ঝুঁকিপূর্ণ

শাটারস্টক

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় অর্ধেক স্বাস্থ্য ক্লাবের ট্যানিং বিছানা রয়েছে নতুন প্রাথমিক গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত জামা ডার্মাটোলজি , এবং এই জিম-ভিত্তিক বিছানাগুলি ব্যবহার করে এমন লোকেরা অন্য কোথাও ট্যানিং করার চেয়ে 67 শতাংশ বেশি বার নিজেকে খাস্তা করে। আমরা পেয়েছি যে আপনি আপনার সেরাটি দেখতে চান যা সম্ভবত কম দৈর্ঘ্যের অর্ধেক কেন আপনি পুরো দৈর্ঘ্যের আয়নাগুলির সামনে চারপাশে big বড় ওজনগুলিকে আঘাত করছেন। তবে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ত্বককে তীব্র ইউভি রশ্মির কাছে প্রকাশ করা (এটি আপনার জিমের দ্বারা অনুমোদিত হোক না কেন) নাটকীয়ভাবে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি বার্ষিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) ত্বকের ক্যান্সারের প্রায় ৪০০,০০০ কেসকে ইনডোর ট্যানিংয়ের সাথে সংযুক্ত করে এবং কেবল একটি একক অধিবেশন আপনার মেলানোমা-ত্বকের ক্যান্সারের সবচেয়ে মারাত্মক রূপ risk ২০ শতাংশ কমাতে পারে। এবং এটি একটি ভাল চেহারা নয়।

19 প্রচারক কার্ল মেশিন

বাইসপ কার্ল মেশিন

আপনি কেবলমাত্র আপনার বাইসপস দিয়ে কোনও কিছুই উত্তোলন বা টানতে পারেন না, তাই কোনও বিচ্ছিন্নভাবে তাদের কাজ করার জন্য কোনও পুরো মেশিন বা এমনকি একটি বেঞ্চকে উত্সর্গ করার পক্ষে এটি পুরোপুরি বোঝা যায় না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পিছনের বৃহত্তর, শক্তিশালী পেশীগুলি বেশিরভাগ কাজ পরিচালনা করে, যখন বাইসপস সেই কাজটি করার জন্য সেই সামান্য অতিরিক্ত ওম্পে লাথি দেয়। আপনি যদি বাইসপগুলি বুলিং করতে চান (এবং আপনি জানেন যে তাদের নগণ্য পারফরম্যান্স সুবিধা থাকা সত্ত্বেও আপনি কী করেন) তবে পরিবর্তে পুল-আপগুলি বেছে নিন।

20 বার্ষিক সদস্যপদ

জিম সদস্যতা

এটি অন্তর-চেক সময়। মাঝেমধ্যে কখন তুমি আসলে জিমে যান এবং অনুশীলন? বার্ষিক সদস্যপদ বিক্রয় চাপ ক্রয়ের জন্য কেউ আপনাকে দোষ দিতে পারে না জিম কর্মীদের কাছ থেকে তীব্র, এবং আপনি সম্ভবত নিজেকে একটি সপ্তাহে তিন-বারের ورزش অভ্যাস গঠন করেছেন যা আপনাকে নিখুঁত শারীরিক নমুনায় রূপান্তরিত করবে। তবে সমস্ত সদস্যতার a 67 শতাংশই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে অব্যবহৃত হয়

গড় monthly 60 এর নিচে মাসিক ব্যয়, এটি ড্রেনের নিচে বার্ষিক $ 700 ডলার। হার্ড-টু ব্রেক বিরতি বার্ষিক চুক্তির বিন্দুযুক্ত লাইনে সই করার আগে নিজের সাথে সৎ হওয়ার পক্ষে সেরা। পরিবর্তে, কোনও নির্দিষ্ট জিম be এবং তদতিরিক্ত, জিম লাইফস্টাইল you আপনার জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত তা নিশ্চিত করতে ড্রপ-ইন পাসগুলির একটি ব্লক কেনা শুরু করুন।

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !

জনপ্রিয় পোস্ট